1o.A Vida Saludable, 3-7 mayo

Esc. Sec. Vesp. Luis Donaldo Colosio Murrieta.

Clave 21EES0277O

Actividades para los alumnos durante la Fase Aprende en casa III

 Materia: Vida saludable

Nombre del docente: Graciela Rojas Yáñez.

Correo electrónico:  secluis.2020@gmail.com

Fecha: del 3 al 7 de mayo de 2021.

Tema: Me activo y me cuido.

Aprendizaje esperado: Énfasis: Reflexionar acerca de la importancia de prevenir lesiones asociadas a la actividad física.

Desarrollo del tema: Lee la siguiente información:

Cuando hablamos de lesiones siempre pensamos en nuestro cuerpo, como en una rodilla, un brazo o un pie lesionado, pero tras una lesión física hay una lesión en la mente, ya que la mente también se lesiona.

Las lesiones deportivas en cualquier parte del cuerpo que ocurran, influirán siempre tanto en lo físico como en lo emocional del deportista.

Muchas de las investigaciones realizadas se basan sobre aspectos fisiológicos de las lesiones que incluyen entrenamiento, limitaciones y deficiencias de los entrenamientos.

 La posibilidad de que una lesión se produzca tiene varios factores predisponentes:

• Físicos: podemos resaltar aquí factores como exceso y/o deficiencia de entrenamiento, precalentamiento inadecuado, cansancio físico.
• Psicológicos: aquí se encuentran muchas variables que pueden predisponer al deportista a una lesión, citaremos algunas:
  Variables personales que incluyen historia de lesiones anteriores, problemas familiares, pérdidas de seres queridos etc.
  El estrés que es producido por varias situaciones tales como, demandas de entrenamiento, cambios de estilo de vida, cambio de ciudades o de país.
• Sociales: medios de comunicación, padres (cuando se trata de chicos en iniciación deportiva) y familiares.

Estos son todos los factores que pueden hacer más o menos propenso al deportista a una lesión, o que pueden influir positiva o negativamente al momento de la recuperación.

Ante tantas lesiones y tantas consecuencias que producen las mismas tanto para el deportista (miedos, pérdidas económicas, pérdidas de puesto de juego etc.) y para el equipo nos vemos obligados a hablar de PREVENCION.

Es difícil evaluar todos los factores predisponentes y sus efectos para cada deportista, pero se pueden ir teniendo en cuenta posibles señales que se anticipan a una lesión, estas pueden ser:

• Cambios de personalidad o cambios de actitud
• Factores que en la actualidad puedan actuar como potencialmente estresantes
• Historia de lesiones anteriores
• Fortaleza psíquica para afrontar las cargas de estrés y sociales
• Fluctuaciones de la motivación
• Déficits atencionales
• Variaciones de estados de ánimo

Hay que poder prevenir desde ambos aspectos, tanto físicos como psicológicos, para lo cual habría que tener en cuenta:

• En relación a la demanda de entrenamiento sería importante ir incrementando progresivamente las demandas físicas que obligue a los deportistas a enfrentarse y controlar la adversidad gradualmente (dolor, cansancio) ayudándolos de ésta manera a que lleguen más "duros" a la competencia.
• Incluir períodos de descanso físico y mental que eviten sobreentrenamiento. Sobre todo, en los momentos que exijan muchas horas de trabajo (competencias seguidas)
• Variar el planteamiento de las sesiones de entrenamiento de manera que suscite interés y evitar el aburrimiento y en consecuencia una baja en la motivación.

    En relación aspecto psicológico, desde ya es difícil trabajar en prevención de lesiones, pero la Psicología del Deporte nos da herramientas para colaborar con el deportista a conocer su cuerpo y su mente, para que el deportista vaya descubriendo sus diferentes estados emocionales y físicos tanto antes como después de una lesión:

• Aumentando la motivación, estableciendo objetivos posibles y metas de logro
• Autoconfianza teniendo control de las variables que lo afectan y que puedan tomar decisiones correctas en el momento adecuado
• Trabajar sobre la influencia del estrés, que puedan reconocer todas aquellas variables que los coloca en una situación estresante y mediante determinadas técnicas puedan alcanzar su estado optimo
• Trabajar con los deportistas suplentes que tienen poca actividad y están menos preparados para los efectos del estrés en competencia. Además, su tiempo de inactividad los coloca en una situación de ansiedad y estrés que los lleva muchas veces a no medir consecuencias desde lo físico, provocando una lesión o bien reincidiendo en una lesión si su inactividad era por recuperación.

    El Tiempo es otra variable importantísima:

• Las competencias muy seguidas logran que muchas veces los tiempos de descanso de los que hablamos anteriormente no se puedan realizar y esto conlleve una sucesión de lesiones.
• La necesidad de recuperación rápida, muchas veces por exigencias propias, el exceso de responsabilidad, las ansias de competir, la situación de su equipo en determinada competencia, la situación económica personal, la posible transferencia, hacen que la recuperación se reduzca en tiempo.
• Otras veces las exigencias externas como los sponsors, las autoridades de la institución, los padres etc.

    Esto lleva muchas veces a adelantar el regreso a los entrenamientos y/o competencias sin una total rehabilitación, con serias consecuencias para las probables recaídas.

También el querer aprovechar el tiempo al máximo lleva a los deportistas a jugar infiltrados, doloridos, o con vendajes, trayendo esto no sólo lesiones más graves sino también consecuencias para el futuro del ser humano que ésta más allá del deportista.

La prevención y la rehabilitación tienen que ser tanto físicas como psicológicas, el deportista debe llegar en un 100 % a la competencia.

Éste es un trabajo que se debe llevar a cabo en forma interdisciplinaria, tanto el Entrenador, el Preparador Físico, el Médico y el Psicólogo deportivo.

Tarea o respuestas:

Realiza un resumen del texto anterior, en tu libreta, no olvides escribir la fecha, el nombre del tema, y el aprendizaje esperado. 

Responde las siguientes preguntas en tu libreta:

1.- ¿Prácticas algún deporte? ¿Cuál?

3.-¿Has sufrido alguna lesión? ¿Cuál

2.- ¿Conocías la información anterior? Explica lo que desconocías.

Al correo: Envía tu actividad, al correo no olvides escribir tu nombre completo y grado que cursas.

En el Foro: Después de realizar tus actividades anteriores, escribe tu opinión de la importancia del tema.