2ºA Vida Saludable, 31 de mayo al 04 de junio

   

CICLO ESCOLAR 2020 - 2021

ABC de la salud Mental

Primero calmo mi mente

Inicio

Para conocer nuestras emociones

¿Te ha sucedido que quieres irte a dormir pero tu mente va a toda velocidad y las preocupaciones del día vuelven una y otra vez? En muchos momentos del día, y más aún cuando somos presa de una emoción intensa como el enojo, nuestra mente se encuentra muy agitada. Salta de un pensamiento o idea a otro de manera compulsiva. Cuando esto sucede, es casi imposible concentrarse, tomar decisiones responsables o actuar con objetividad.

El exceso de parloteo y agitación mental tienen también un costo en nuestro cuerpo. Por las noches no nos deja descansar y en el día nos torna irritables y reactivos. Nuestra mente oscila entre el pasado y el futuro, entre preocupaciones y expectativas, sin poder quedarse y disfrutar el presente, que es donde se encuentra el cuerpo. A este estado mental le podemos llamar “mente de chango”, ya que la mente se comporta como un chango que se mueve de un lugar a otro sin poder quedarse quieto en un sitio por un momento.

Si bien la “mente de chango” no es en general un trastorno severo –de hecho le pasa a todo el mundo–, sí corresponde a un desbalance de la mente relacionado con la atención. Pero, con el entrenamiento adecuado, nuestra atención puede mejorar. La ciencia ha mostrado numerosas evidencias en torno a los beneficios de esta práctica.

Cuando nuestra atención mejora, podemos elegir atender el respirar en vez de a los múltiples pensamientos que surgen en nuestra mente. Al no atenderlos, estos se desvanecen, pierden fuerza, y la mente se calma. Por eso es tan importante perseverar en el entrenamiento de la atención. Es una de las maneras de regular nuestras emociones y mejorar la sensación general de bienestar.

 Desarrollo

ACTIVIDAD 1: Piensa en una emoción que hayas sentido en los últimos días y la situación en que la sentiste. Descríbelo.

Emoción:

Situación:



En ese momento ¿cómo estaba tu mente?, ¿tranquila o agitada? ¿cómo te das cuenta de ello?



Cierre

ACTIVIDAD 2: Evalúa de 1 a 4 cómo estaba tu agitación mental en ese momento.

Marca con una cruz tu nivel de agitación.

Describe brevemente cómo te sentías.


ACTIVIDAD 3: Piensa en una situación en la que te hayas enojado. Descríbela a continuación pero en tercera persona, es decir, como si el protagonista fuese otro.


¿Cuándo tomo mejores decisiones, cuando estoy enojado o cuando estoy tranquilo? Argumenta tu respuesta con base en un ejemplo personal.



¿Por qué crees que esto es así?, ¿qué diferencia hay entre tu mente agitada y tu mente tranquila?


Anota las respuestas en tu libreta

ACTIVIDADES A ENTREGAR

Tarea en el Foro: Responde la siguiente pregunta en los comentarios del foro: 

¿Por qué crees que esto es así?, ¿qué diferencia hay entre tu mente agitada y tu mente tranquila?

Correo electrónico: Enviar evidencia de cada una de las actividades (1 a la 3) al correo: profe.cesar103@gmail.com

Anota tu nombre completo , grado y grupo, así como la firma de su padre o tutor y la fecha. Por favor verifiquen antes de enviar sus evidencias, que las fotos se puedan leer, que no haya sombras, que no estén volteadas o borrosas.

Nota: las imágenes y algunos ejemplos son propias de sus autores y sólo son utilizados para hacer referencia a conceptos y tareas.