2ºA Vida Saludable, 07 al 11 de junio

CICLO ESCOLAR 2020 - 2021

ABC de la salud Mental

Practico PARAR

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Para conocer nuestras emociones

Cuenta una fábula que un día un hipopótamo estaba bañándose en un lago cuando, de repente, perdió su ojo. Desesperado, comenzó a girar y agitar las patas mientras gritaba “¡mi ojo, he perdido mi ojo!”. El lodo del lago empezó a revolverse y los pájaros, los monos y los peces que querían ayudarlo le gritaban: “¡PARA! Si no paras no podemos ver dónde cayó tu ojo y no podemos ayudarte”.

A menudo tenemos tantas responsabilidades, tareas pendientes, pensa- mientos y emociones que nos parece muy difícil parar. Sin embargo, si no nos damos la oportunidad de hacer pausas de manera consciente actua- mos en piloto automático, arrastrados por nuestros hábitos. Además, así como el lodo enturbiaba el agua en la fábula del hipopótamo, la agitación interna nubla nuestra capacidad de ver las cosas y pensar con claridad.

PARAR es una herramienta que te permite salir de la modalidad de piloto automático, calmar la mente, ver con mayor objetividad lo que sucede y responder de forma consciente. Consiste en hacer una pausa en diferentes momentos del día. 

La técnica PARAR consiste en seguir una serie de pasos cuando se experimentan emociones no gratificantes7. El acrónimo que le da nombre ayuda a recordar los pasos a seguir. El siguiente esquema la describe. 

ACTIVIDAD 1: Prográmate, por ejemplo, poniendo una alarma para hacer PARAR dos veces al día. Anota a qué hora vas a hacerlo:

PARAR 1:___________________________________________________________________

PARAR 2:___________________________________________________________________

Desarrollo

ACTIVIDAD 2: Realiza el siguiente ejercicio, pide la ayuda de un familiar adulto,  quién te indicará las siguientes instrucciones:

NOTA: toma en cuenta las siguiente consideraciones

• Quien diga las indicaciones, es necesario que lea previamente el ejercicio.
• Deben estar en un ambiente tranquilo.
• Realizarlo con total seriedad.

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1) Cierra los ojos.
2) Realiza tres inhalaciones profundas.
3) Recuerda algún momento en el que hayas experimentado una

• Emoción desproporcionada, fuera de contexto o que te llevó a actuar de manera destructiva. 
• Elije una situación que no sea demasiado compleja: una discusión con un amigo, mucho cansancio, agobio frente a las tareas, angustia por la pandemia, etcétera.

4) Recrea mentalmente la situación en la que generalmente se presenta dicha emoción y tan sólo déjala surgir:

• Cuando la emoción se haya recreado, deja de prestar atención a lo que la originó y concéntrate  en las sensaciones corporales que experimentas. 
• ¿Qué notas?
• ¿Hay algún cambio de temperatura o tensión?
• ¿Dónde sientes el cambio, en el rostro, en el cuello, en los hombros, en las manos, en el pecho o en el estómago?
• Observa cómo cambian estas sensaciones.
• Intenta relacionarte con la emoción sintiéndola en el cuerpo.
• Tan sólo descansa en las sensaciones físicas mientras respiras. 

5) En cuanto notes que tu atención se ha distraído con ideas, imágenes mentales o ruidos, simplemente regresa la atención a las sensaciones en tu cuerpo.

6) Suelta todo el esfuerzo, deja que tu mente descanse tal como está y concluye el ejercicio.

7) Fin del ejercicio.

Contesta las siguientes preguntas en tu libreta:

1.- Describe la experiencia que recordaste al estar bajo el control de la emoción.

2.- ¿Qué sucede con la emoción cuando logras atender las sensaciones que provoca en tu cuerpo? 

Cierre

Técnicas para el manejo de emociones
Así puedo manejar el enojo...

ACTIVIDAD 3: Después de haberlo realizado por 3 días la técnica de PARAR, contesta lo siguiente:

a) ¿Cómo te fue practicando PARAR? 
b) ¿Qué obstáculos encontraste?
c) ¿Cómo podrías lidiar con él o ellos? 

Anota las respuestas en tu libreta

ACTUALIZACIÓN: Quienes entraron a la CLASE VIRTUAL, les informo que las actividades que se dejen en la videollamada solo contarán a quienes envíen sus evidencias COMPLETAS y serán válidas para CALIFICACIÓN EXTRA para el PERIODO COMPLETO (3er periodo), les aclaro que las actividades de la semana son unas y las de clase virtual son otras. 

NOTA: la actividad 4 no es obligatoria a menos que desees calificación extra en el 3er periodo.

ACTIVIDAD 4.  realizar lo que se te indica:

Observa  el video Carola y Agustín: ¿Cómo manejar nuestra ira? y realiza lo siguiente: 

1. Piensa en una situación en la que tú te hayas enojado. 
2. Escríbela a continuación pero en tercera persona, es decir, como si el protagonista fuese otro, como si tu lo estuvieses viendo desde afuera. 

Si no escribes la situación conforme al 2o punto se considerará como ACTIVIDAD NO COMPLETA.

ACTIVIDADES A ENTREGAR

Tarea en el Foro: Responde la siguiente pregunta en los comentarios del foro: 

¿Cómo te fue practicando PARAR? 

Correo electrónico: Enviar evidencia de cada una de las actividades (1 a la 3) al correo: profe.cesar103@gmail.com

Anota tu nombre completo , grado y grupo, así como la firma de su padre o tutor y la fecha. Por favor verifiquen antes de enviar sus evidencias, que las fotos se puedan leer, que no haya sombras, que no estén volteadas o borrosas.

Nota: las imágenes y algunos ejemplos son propias de sus autores y sólo son utilizados para hacer referencia a conceptos y tareas.